خمس خطوات للإلتزام بروتينك الصحي الجديد
Jun 15, 2023
هل ترغبي في انقاص وزنك أو تحسين لياقتك أو لربما التحلي بالنشاط والمرونة العضلية؟
إذا كان كذلك ... فأنتِ بحاجة للحصول على روتين صحي جديد
وهذا الروتين يمكن الحصول عليه من خلال صديقتك الرياضية أو أختك المهوسة بصحتها أو لربما من خلال زيارة أقرب نادي رياضي لمنزلك.
العثور على النظام الرياضي قد لا يكون التحدي الأكبر، فصحفات الانترنت التى تتحدث عن الصحة واللياقة كثيرة، وتطبيقات الهواتف التى تشرح التمارين الرياضية متعددة، وإنما التحدي الأكبر هو كيف تبدأي وكيف تلتزمي كي تسمتري في هذا الروتين الصحي الجديد وتحقيقي الأهداف الذي دفعتك للتفكير بهذا النظام من الأساس؟؟
في هذا المقال سأشاركك بخمس خطوات تساهم في رفع التزامك بروتينك الصحي الجديد.
تحت كل خطوة ستجدي مجموعة من الأسئلة التى عليك الإجابة عليها باستخدام الورقة والقلم، ومن خلال الإجابة على تلك الأسئلة ستكون خريطة الإلتزام في الروتين الصحي واضحة بالنسبة لك، بإذن الله
الخطوة الأولى: تحديد القيمة والدافع
- ماهو الدافع الحقيقي من رغبتك في اكتساب نظام صحي ورياضي جديد؟ اكتبِ أكبر قدر ممكن من الدوافع
- هل قيمة الصحة هي من ضمن القيم الخمس الأولى في مصفوفة قيمك؟
- إن لم تكن قيمة الصحة من ضمن أول أهم خمسة قيّم بالنسبة لك، فهل قيمة الصحة تدعم واحدة أو أكثر من قيمك الخمس الأولى؟
- مثلا: من ضمن قيمك الخمس الأولى قيمة العائلة
- وكي تهتمي بعائلتك فأنتِ بحاجة للمحافظة على صحتك
- فهنا بالرغم أن قيمة الصحة ليست من ضمن أهم خمس قيم لديك ولكنها تدعم واحدة من تلك القيم وهي قيمة العائلة
إن لم تكن لديك مصفوفة قيّم، فعليك اكتشاف وترتيب قيمك أولا، ثم العودة للإجابة على الأسئلة السابقة، يمكن لي مساعدتك في اكتشاف قيمك العليا من خلال رحلة اكتشاف الجوهر
الخطوة الثانية: تحديد النظام الصحي
- ماهو النظام الصحي الذي ترغبي في اتباعه؟ حديدي جميع تفاصيل هذا النظام
- مثلا: رياضة - مشي - أكل صحي - شرب ماء اكثر - قطع السكر
- مالذي يتطلب عليك القيام به لبدء هذا النظام؟ اكتبي جميع متطلبات البدء بالنظام
- مثلا: شراء ملابس رياضية - إعداد وجبات صحية - اشتراك في نادي رياضي
- ماهو عدد تكرار النظام في الإسبوع؟
- مثلا: كم يوم ترغبي في إتباع هذا النظام خلال الإسبوع؟
- ماهي تلك الأيام بالتحديد؟
- ماهي الأوقات خلال اليوم؟
- أين سيكون مكان تنفيذ هذا النظام؟
- مثلا: البيت - الحديقة - النادي - الممشى - المجمع التجاري
- كم مدة هذا البرنامج الصحى بالأشهر؟
- مثلا: شهر واحد - 3 شهور - 6 شهور - أكثر أقل
الخطوة الثالثة: مواجهة التحديات
أنتِ على وشك بدء نظام روتيني جديد خارج دائرة الراحة والمألوف بالنسبة لك، فمن الطبيعي أن تواجهي بعض التحديات، مثل؛ نقص المعلومات ونقص المهارات أو فقدان الدافع للاستمرار، هذه التحديات قد لا تكون ظاهرة لك في البداية ولكنك ستواجهينها عند البدء في تنفيذ النظام، لذلك كوني واعية بأي تحديات تظهر لك عند البدء، وأوجدي لها الحلول فورا كي تتجاوزينها
- ماهو التحدي؟
- كيف ستتجاوزينه؟
الخطوة الرابعة: البيئة الداعمة
كل نظام روتيني جديد يحتاج إلى تشجيع ودعم معنوي من المحيطين بك، وجود أشحاص أُخرى معكِ في الرحلة سيُسهل ويسرّع من التزامك بها.
احرصي على مشاركة الآخرين برغبتك في اتباع نظام روتيني صحي جديد، واشركيهم معك إن كانت قيمة الصحة مهمه بالنسبة لهم.
كوّني علاقات مع المهتمين بجانب الصحة ولا تُضيّعي وقتك في إقناع من لا يعتبر الصحة أولوية بالنسبة له.
- من هم الأشخاص الداعمين لك في نظامك الصحي؟
- مثلا: مدربة الرياضة - مشتركات النادي الرياضي - صديقتي - فرد من أفراد العائلة
- ماهي مساهمة كل شخص في دعم نظامك الصحي الجديد؟
الخطوة الخامسة: الوعي بحِوارك الداخلي
خلال مرحلة الالتزام نحو روتين صحي جديد، فإن عقلك الباطن سوف يُقاوم هذا التغيير، ومقاومته سوف تظهر على شكل أفكار مثبطة تدعوك للتوقف عن هذا النظام
- سيخبرك عقلك بالكثر من الحُجج كي تتوقفي عن هذا النظام
- في مرحلة قبل البدء قد يدعوك للتسويف فلا تبدأي أبدا
- في مرحلة بعد البدء سيدعوك لتقليل عدد التكرار خلال الإسبوع
- في مرحلة التزام تصل إلى 3-4 أسابيع، سيقول لك وااو لقد عملت إنجاز عظيم أنت بحاجة لمكافئة نفسك من خلال كسر الروتين الصحي والعودة لروتينك السابق
- في مرحلة الحصول على بعض النتائج، سيخبرك عقلك أنك حققتي النتيجة المطلوبة وذلك كافي يمكنك الآن التوقف والعودة لنظامك السابق
- عقلك لن يتركك أبدا لذلك عليك أن تكوني واعية بمثل هذه الأعذار من خلال تعزيز صوت معاكس يدعوك للاستمرار في الالتزام وعدم التوقف حتى تُنهي المُدة التى فرضتيها على نفسك في أسئلة الخطوة الثانية، أو جعل الرياضة نظام حياة بالنسبة لك وإقناع عقلك بذلك.
وهذه كانت الخمس خطوات لمساعدتك في رفع مستوى التزامك نحو روتينك الصحي الجديد وجعله روتين قابل للتطبيق.
وإن كُنت بحاجة للمزيد من الدعم والمُسائلة خلال رحلتك في الالتزام نحو ذاتك فعليك توفير أي متطلبات أخرى أنتِ بحاجة لها ومن ضمن تلك المتطلبات معرفة طبيعتك التحفيزية، فهل أنت شخص مُحفز ذاتيا أو أنت شخص مُحفز خارجيا؟
مريم الخواجه
كوتش لقيادة الذات الحقيقية
