كيف تحافظ على مزاج جيد ومستقر؟

المزاج المزاج

كلمة لطالما استخدمناها لتحديد مدى رغبتنا في القيام أو عدم القيام بشيء ما

مالي مزاج أطلع اليوم

مزاجي اليوم فلة

خرب مزاجي

هل فعلا المزاج هو المسيطر على رغبتنا وطاقتنا في القيام بشيء معين؟

هل المزاج هو من يتحكم فينا أم نحن من نتحكم فيه؟

هل تعرف مالأمور التى تحسن من نوعية مزاجك وتلك الأمور التى تجعلك في مزاج سيء؟

هل سبق وأن تأملت في مثل هذه الأسئلة في نفسك؟ 

المزاج مرتبط ارتباط وثيق بجودة مشاعرك ومستوى طاقتك، فكلما كانت طاقتك مرتفعة ومشاعرك إيجابية كلما كان مزاجك جيد ومستقر، والعكس صحيح كلما كانت طاقتك منخفضة ومشاعرك سلبية، كلما كان مزاجك سيء ومتقلب. 

وفي هذا المقال سأشاركك بعشرة أمور يمكن لك القيام بها للحصول على مزاج جيد ومستقر: 

1. من الأمور التى ترفع من المزاج خوض تجارب جديدة  

عندما يجرب العقل شيء جديد فأنه يصاب بالفضول والدهشة مما يجعل الذهن حاضر في اللحظة

بالتالي يزداد الانتباه ويقل الشرود، فترتفع طاقة الجسم ويتحسن المزاج  

2. من الأمور التى ترفع من المزاج هي أن يكون وقتك تحت تحكمك

مجرد أن تسلم وقتك لشخص أو جهى فطاقتك ستنخفض بالتالي مزاجك سوف يتأثر سلبا لأن وقتك قد ضاع منك

الوقت هو أثمن شيء لذلك قدر الإمكان أحرص على استغلال واستثمار وقتك

ولا يعني ذلك أن يكون يومك كله عمل وإنما يعني أن تكون أنت من يقرر كيف  تقضى يومك حتى وإن كنت في العمل

3. من الأمور التى ترفع من المزاج وضع روتين يومي

الطفل بحتاج إلى النظام والقدرة على توقع الأحداث كي يشعر بالأمان

الأطفال الذين نشأوا في بيئة متقلبة وبلا نظام أو روتين ثابت هم أقل شعور بالأمان وهم أكثر عرضة لتقلبات المزاج

لذلك عندما تضع نفسك في روتين يومي قابل للتغيير من فترة لآخرى ذلك يحفز من قدرتك على تنبأ أحداث يومك وأيضا يزيد من شعورك بالأمان والسيطرة على حياتك بالتالي سيكون مزاجك أكثر استقرار

4. من الأمور التى ترفع من المزاج إغلاق ملفات الماضي

إغلاق ملفات الماضي من خلال التشافي واستخلاص العبرة والحكمة من الأحداث المؤلمة التى حدثت لك.

.أي ترسبات من الماضي أو ذكريات مؤلمة مازالت نابضة وحيّه في زمنك الحاضر، ستسلب الكثير من طاقتك وتساهم في تقلب مزاجك

ويمكنك الحصول على الأدوات اللازمة لإغلاق ملفات الماضي  من خلال مرحلة شفاء الأفكار وهي المرحلة الأولى من برنامج اشفِ قلبك 

5. من الأمور التى ترفع من المزاج إدارة العواطف والتعبير عنها

هناك علاقة مباشرة بين المزاج وبين المشاعر لذلك فإن فهم وإدرا ك مشاعرك وعواطفك والقدرة على التعبير عنها بدل من كبتها أو تجنبها يساهم بشكل مباشر في تحسين مزاجك ومن أبرز صور كبت المشاعر هو الأكل العاطفي، فعندما تحل مشكلة الأكل العاطفي من خلال فهم مشاعرك المكبوته سيساعم ذلك في حصولك على مزاج مستقر.

يمكنك الحصول على الأدوات اللازمة لفهم مشاعرك واشباع احتياجاتك بدل من كبتها من خلال  مرحلة شفاء المشاعر وهي المرحلة الثانية من برنامج اشفِ قلبك 

6. من الأمور التى ترفع من المزاج وضع حد للعلاقات الدرامية والسامة في حياتك

من الجيد جدا إنهاء أي علاقات سامة أو درامية لأنها محفزة للتوتر والانفعال بالتالي تؤثر على جودة حياتك ونوعية مزاجك، ويمكنك الحصول على الأدوات الداعمة لإدارة علاقاتك من خلال مرحلة شفاء السلوك وهي المرحلة الثالثة من برنامج اشفِ قلبك 

7. من الأمور التى ترفع من المزاج الاستيقاظ في وقت باكر

الاستيقائ الباكر يرفع ويحسن من مزاجك بشكل ملحوظ لأن طاقة الجسم تكون مرتفعة في بداية كل يوم

وأفضل وقت للاستيقاظ هو قبل شروق الشمس أي وقت صلاة الفجر، جرب الاستيقاظ فجرا وممارسة روتين عبادي ولاحظ أثر ذلك على جودة مزاجك ويومك

8. من الأمور التى ترفع المزاج قضاء وقت خاص مع نفسك

تخصيص وقت خاص لك تقضيه مع نفسك وتمارس فيه نشاطات تعيد من شحن طاقتك، كالرياضة أو المشي أو جلسة مساج، أو القراءة أو مراجعة أحداث إسبوعك أو قياس مدى تقدمك في أهدافك كلها من الأمور التى ستحسن من مزاجك بشكل ملحوظ

 9. من الأمور التى ترفع من المزاج تناول الغذاء الطبيعي 

الغذاء الطبيعي هو الغذاء الذي توفره لك الطبيعة مثل الفواكة والخضروات، البيض واللحوم والأسماك.

الحصول على القدر الكافي من الفواكة في بداية يومك سيساهم بشكل مباشر في رفع طاقتك بالتالي المحافظة على استقرار مزاجك والعكس صحيح استهلاك الغذا المصنع والمعالج والمعلب يساهم في خفض طاقتك بالتالي التأثر في مزاجك. وكثير من الأحيان عندما نصاب بمزاج سيء نلجأ للأطعمة المعالجة والمصنعة المليئة بالسكريات أو الأملاح ظنا منا أنها ستحسن من مزاجنا ولكن هذا التحسين مؤقت فقط. 

10. من الأمور التى ترفع من المزاج الحصول على قدر كافي من النوم

مثلما أن الاستيقاظ الباكر يحسن من المزاج، فإن النوم الباكر والنوم في نفس التوقت من كل ليلة يساهم في حصولك على مزاج مستقر في اليوم التالي. العقل بشكل عام يحب الروتين ويحب النظام، فعنمدما تضع عقلك وجسدك في روتين محدد سيقدم لك عقلك وجسدك أقصى طاقة. وعندما تنام وتستيظ في نفس التوقت في كل يوم وليلة فذلك يعني أنك تعطي جسدك المقدار الكافي من النوم. 

تلك كانت عشر أمور يمكن لك القيام بها لتحسين مزاجك والمحافظة على استقراره، والمزاج المستقر يعني عقل مستقر وقلب مستقر. 

إذا أعجبك المقال، يمكنك مشاركته مع من تحب 

مريم الخواجه 

كوتش لقيادة الذات الحقيقية