إدمان الحب: 02 - ماهي الاعتمادية؟
Oct 10, 2023
عندما نعتمد على مصدر خارجي هل هذا شيء سيء، يضر بنا؟
هل علينا أن نكون مستقلين تماما في إشباع احتياجاتنا النفسية والمعنوية؟
ماهو الحد الطبيعي في الاحتياج للآخرين ومتى يتحول الإحتياج إلى سلوك إدماني؟
هذا ما سنتعرف عليه في المقطع الصوتي بعنوان: ماهي الاعتمادية؟
تحدثت في هذا المقطع عن نوعين من الهرومونات، وهنا قائمة بالمصادر الطبيعية لها
المصادر الطبيعية لهرمون الدوبامين (هرمون السعادة)، وكيفية رفع مستوياته في الجسم:
- الحصول على النوم الكافي
- ممارسة الرياضة بإنتظام
- إدارة الضغوط وتنظيم الوقت
- الاسترخاء وتهدئة الجهاز العصبي
- تجنب التوتر والتفكير القلق
- تجنب السكريات
- تقليل استهلاك الكافيين
- تناول أطعمة غنية بالبروتين (حيوانية، ونباتية)
- تناول الأطعمة التى تحبها
- التعرض لأشعة الشمس
- تحقيق الأهداف التى تضعها لنفسك
- الإنجاز وإتمام المهام
- أنشطة العناية بالذات وتدليلها
المصادر الطبيعية لرفع معدلات هرمون الأندروفين (مسكن طبيعي قاتل للألم):
- ممارسة الرياضة حتى تصل للتعرق والإجهاد في هذه الحالة سيتحفز الجسم لإفراز هرمون الأندروفين لتسكين الألم
- تناول قطع من الشوكولاته الداكنة ترفع من شعورك بالنشوة
- الاستماع للموسيقى التى تحبها
- ممارسة العلاقة الزوجية
- الضحك
- الرقص
- المساج والتدليك
- استخدام الزيوت العطرية التى تساعد على الاسترخاء كالافاندر
- تناول الحمضيات كالبرتقال
- تناول مصادر البروتين مثل البيض والمكسرات
المقال السابق في سلسلة إدمان الحب بعنوان: ماهو الإدمان؟
مريم الخواجه
كوتش لقيادة الذات الحقيقية
